Дорога к своему кусочку "тронутой" природы

РЕКЛАМА НА ФОРУМХАУС

Качки...

 

присоединяйся

 

@Vetkasireni, Ирина, это упражнение хорошо во всех смыслах, старайся делать его только не за счёт инерции, а за счёт сокращения мышц. Т. е. пятой точкой об пол не стукать, плавно поднимаем ягодицы вверх, фиксируем вверху точку максимально зажимая ягодицы при этом выдох через рот, плавно опускаем ягодицы вдох. Заключительный раз фиксируем себя вверху на восемь счётов. Периодически меняем процесс... Например поднимаем по точкам с фиксацией и плавно опускаем и наоборот.
На внутреннюю поверхность бедра хорошее упражнение - разведение ног из положения лёжа. Исходное - лёжа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз (это наш стабилизатор). Ноги подняты вверх, бедро перпендикулярно корпусу, колени согнуты для новичков (для продвинутых - ноги прямые). Из положения ноги вместе разводим их в стороны и сводим вместе. Разводим до максимального растяжения и одним коротким движением сводим. Но без рывков. Стараемся всё делать за счёт мышечной силы. Дышим свободно. Можно оторвать плечи от пола и руки за голову, локти точно в стороны. При этом будет задействована и прямая мышца пресса.
Для рук - исходное стоя, ноги на ширине бедренных костей, плечи к ушам не задираем, пресс в тонусе, подбородок гордый, взгляд прямо перед собой. Разводим руки в стороны до положения параллельно пола, ладони смотрят в пол. Руки прямые и напряжены максимально 16 счетов (2 восьмёрки) Мысленно растягиваем себя в разные стороны как будто нас тянут за кисти. Затем разворачиваем кисти от себя и представляем, что нас хотят зажать две стены, а мы им сопротивляемся. 2 восьмёрки. Затем кисти разворачиваем ладонями к себе и снова две восьмёрки, плечи не расслабляем! Трицепс не висит! Затем на 16 счетов вращение кистей вперёд, на 16 назад. То же самое вращение предплечья. Руки не расслаблять! И только после этого встряхнуть руки и по 16 раз вращение полностью рукой вперёд и назад
Без гантелей, без напрягов, с улыбкой представляем себя в открытом платье

 

Ой, девоньки... Сначала всю осень и зиму про еду, кто что наготовил вкусненького, теперь везде, как бы скинуть лишку

 

Не...20 км велика, грядки, колка дров, иногда отжаться раз 30.
А вы пользуйтесь бесплатным инструктором. На халяву

 

А у меня и так вкусненькое - рис с паровыми куринными котлетками и капустный салат

 

Да лааадно! Свистишь про 30-то раз?
И велик зимой не юзаешь, наверное.

 

Не-е, Лена, не думаю что свистит Алексей... Ты фотки то видела? У меня муж свободно 30 раз отжимается и несколько подходов на перекладине раз по 15, а потом и больше... Ворчу иногда на него, что ноги для борда не готовит...

 

Эт точно! Редко удаётся почитать, но как ни загляну, сначала сеют, потом поливают, потом в банки закатывают, потом новогодний стол готовят. А тут бамс и весна!
Срочно худеть!

Нее, девоньки, пошла я лесом!

А мы вот так худеем!

 

пойду одену сарафанчик и досплю на коврике

 

Твои? Видела, конешно.

 

А мои то причём? Лёшины фотки!

 

Ага. Все точно. Я тоже пару кг за месяц, что идет ремонт, скинула

 

Оторвал опу от стула и не разминаясь отжался 20 раз энергично...30 мог бы вымучить, поверь.
Почаще надо вспоминать об этом
Велотренажёр стоит в комнате...но по правде...не частоУж скорее бы апрель

 

вот прям сейчас отжалси?

Тааак. А хде фотки-то?
Лешааа! Фотки давай!