Диета - личный опыт

РЕКЛАМА НА ФОРУМХАУС

Сухофрукты это да - сила, особливо для похудения Легенды про это ходят. Кстати лично знаю девушку похудевшую на сухофруктах. Визуально с килограмм 75 до 60. Худела так - завтрак обычный, а потом сухофрукты - вместо обеда грамм 200 и на ужин столько же. Месяца 3 в таком режиме. Желудок у девки видать был железный. Но через два года визуально весила килограмм 90+, видимо распущенность тому виной...

 

@Земляничка, А чем Вам не глянулся мой завтрак, о котором я писал@Кэтти10, которая "тягает"?

 

Анекдот про срыв:
Проснулся, в бреду.
-Дорогая, я съел что - то не то?
-Дорогой, ты съел всё то, включая муку, специи и крупы

 

Тут ни липо, ни абдо не поможет, только ребра подрезать, визуально на первом и последнем фото - разные девочки.
Легче всего худеть в санатории или, когда не надо, ежедневно готовить для семьи.

 

@Арлезианка, А так?

 

Ну, если Вы настаиваете..., в фас бы посмотреть, поза эффектная. Совсем другое лицо, для 14 кг - разительная перемена.

 

ну так пишите нормально тогда, а не шарадами, а то батьковская синяя шайба откуда ж я знаю, что у вас так творог называют, у нас творог называют творогом

 

а тут дело как раз не в весе, вес бывает разный, мои вон фотки по форуму от 70кг гуляют, а поставь меня рядом с девочкой такого же роста с весом даже 64, я дюймовочка) зря подписали кг
Что касается форм от талии до бедер, это уже то, что дано в основе) а в основе дана высокая попа, тонкая талия и достаточно широкая спина, вот тебе и хорошая визуалка.
Помогает и липо и все остальное, если это коррекция той самой уже оформленной визуалки, а не способ изменить то, что в принципе неизменно)

 

Эт потому что у людей это еда, а у нас пыткаЯ,кстати творог не ем, фу)

 

Так, девоньки, есть готовая прокатанная диета, нашла вчера в компе, смотреть, обсуждать будем?

 

будем конечно!

 

для меня тоже творог пытка, да еще и в магазинах не сыскать обезжиренного творога, тем более сейчас, поэтому делаю себе из кефира сама, кто то писал тут выше рецепт

 

День 1

Завтрак

• 4 яичных белка.

• 1 целое вареное яйцо.

• 1 стакан овсянки, сваренной на воде без соли и сахара, с добавлением сушеных ягод.

Второй завтрак

• 1/2 стакана коричневого риса.

• Небольшой кусочек тунца (около 50 граммов).

• 1 помидор.

Обед

• 200 граммов индейки.

• 1/2 стакана коричневого риса.

Полдник

• 100 граммов куриной грудки.

• 2 стакана капусты брокколи, заправленной оливковым маслом.

Ужин

• 200 граммов творога 1-3% жирности.

• Горсточка арахиса.

Всего калорий: 1566.

Белков: 178 граммов.

Углеводов: 119 граммов.

Жиров: 41 грамм.

День 2

Завтрак

• 2/3 стакана любых кислых ягод или 1 несладкий фрукт (например, яблоко).

• 1 стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак

• 200 граммов индейки.

• 1/2 стакана вареной фасоли.

Обед

• 100 граммов тунца или лосося.

• 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Полдник

• 100 граммов куриной грудки.

• 150 граммов творога 1% жирности.

• 2 стакана капусты брокколи, заправленной оливковым маслом.

Ужин

• 200 граммов творога 1-3% жирности.

• Горсточка арахиса.

Всего калорий: 1493.

Белков: 167 граммов.

Углеводов: 124 грамма.

Жиров: 37 граммов.

День 3

Завтрак

• 4 яичных белка.

• 1 целое вареное яйцо.

• 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Второй завтрак

• 1/2 стакана коричневого риса.

• Небольшой кусочек тунца (около 50 граммов).

Обед

• 100 граммов куриной грудки.

• 1/2 стакана коричневого риса.

• 1,5 стакана салата с капустой брокколи, помидорами и петрушкой, заправленного оливковым маслом.

Полдник

• 1 стакан обезжиренного йогурта.

• 1 большое несладкое яблоко.

• Горсточка любых орехов.

Ужин

• 100 граммов минтая, приготовленного на пару или запеченного в духовке.

• 1/2 стакана коричневого риса.

• 1 стакан вареной фасоли.

Всего калорий: 1481.

Белков: 170 граммов.

Углеводов: 112 грамма.

Жиров: 41 грамм.

День 4

Завтрак

• 1 стакан овсянки с добавлением горсти любых орешков и сушеных яблок.

• 2 яичных белка.

Второй завтрак

• 100 граммов лосося.

• 1 стакан коричневого риса.

• 2 стакана капусты брокколи или салата со сладким перцем, зеленью и луком.

Обед

• 100 граммов куриной грудки.

• 150 граммов творога 1% жирности.

• 1/2 стакана коричневого риса.

Полдник

• 100 граммов креветок.

• 1-1,5 стакана фасоли.

• 1 стакан обезжиренного йогурта.

Ужин

• 150 граммов творога 1% жирности.

• Горсточка любых орехов.

Всего калорий: 1554.

Белков: 162 грамма.

Углеводов: 159 граммов.

Жиров: 31 грамм.

День 5

Завтрак

• 4 яичных белка.

• 1 целое вареное яйцо.

• 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Второй завтрак

• 100 граммов куриной грудки.

• 1/2 стакана коричневого риса.

• стакана капусты брокколи.

Обед

• 100 граммов индейки.

• 1 стакан коричневого риса.

• 2 стакана салата из помидор со сладким перцем.

Полдник

• 150 граммов творога 1% жирности.

• Горсточка арахиса.

Ужин

• 1 стакан коричневого риса.

• 1 стакан салата из тунца с зеленью и зеленой фасолью.

• 1 стакан обезжиренного йогурта.

Всего калорий: 1457.

Белков: 167 граммов.

Углеводов: 132 грамма.

Жиров: 30 граммов.

День 6

Завтрак

• 2 целых вареных яйца.

• 1 кусочек твердого сыра (около 30 граммов).

• 2 кусочка цельнозернового хлеба.

• 1/2 помидора.

Второй завтрак

• 1 стакан обезжиренного йогурта.

• 1 стакан лесных ягод.

Обед

• 100 граммов куриной грудки.

• 1/3 стакана фасоли.

• 50 граммов творога 1% жирности.

• 1 стакан салата из помидор и сладкого перца.

Полдник

• 1 кусочек цельнозернового хлеба.

• 1 стакан капусты брокколи.

Ужин

• 2 яичных белка.

• 2 целых яйца.

• 1 стакан обезжиренного йогурта.

• 1/2 стакана салата из капусты брокколи с зеленью, приправленным оливковым маслом.

• Горсть орехов.

Всего калорий: 1613.

Белков: 164 грамма.

Углеводов: 106 граммов.

Жиров: 61 грамм.

День 7

Завтрак

• 100 граммов индейки.

• 1 стакан овсянки с добавлением горсти любых орешков и сушеных яблок.

• 1/2 стакана салата из помидор и сладкого перца.

Второй завтрак

• 2 кусочка цельнозернового хлеба.

• 2 небольших кусочка сыра тофу (около 70-80 грамм).

Обед

• 100 граммов куриной грудки.

• 1/3 стакана коричневого риса.

• 2 стакана капусты брокколи.

• 100 граммов творога 1% жирности.

Полдник

• 1 стакан обезжиренного йогурта.

• Горсть любых орехов.

• Стакан кислых ягод или один несладкий фрукт (например, яблоко).

Ужин

• 100 граммов тунца.

• 2 стакана капусты брокколи.

• 150 граммов творога 1% жирности.

Всего калорий: 1511.

Белков: 162 грамма.

Углеводов: 111 граммов.

Жиров: 50 граммов.

 

Не знаю, Вит скажет, стоит ли белки подурезать) Вит, отнимаем у них половину белков? Я б оставила

 

@Кэтти10, меню отличное, я б даже сказала "обожраться" извините за мой французский
какие возникли сразу вопросы: 1- тунец? у нас в продаже никогда не видела, лосось есть, минтай тоже, тунца не видела, 2- коричневый рис, это какой? в продаже видела только белый, шлифованный и черный дикий