Гараж 6х9 и пристрой к дому ... на фундаменте из покрышек 2часть

Ребят, ну что вы как я не знаю ...) Пишите свои способы и упражнения для спины прямо здесь)
Нафига с этими, важными для всех делами, прятаться по личкам ... ?) Здоровье-то, она общая для всех тема)..

 

давно собирался "брошурку" в электронный вид перевести, в понедельник забегу к девченкам.

 

@Серёга567, я думала, неинтересно будет всем... Ладно, если по шапке не получу за медицинские темы на строительном форуме, в понедельник муж из командировки приедет, врач в семье нашей он как раз ,обещал отправить.

 

Да ладно вам ... муж .. брошюрка ...) От себя, своими словами, уже разучились все что ли ?..)

 

Сережа, я когда хотя бы одну спину вылечу, буду советовать, а пока не, подожду до понедельника. Тем более гимнастика на картинках, листочки у мужа с собой в командировку взяты, да и там как-то разное при обострении и нет... Правильно пойми, не лезу я туда с советами, где не понимаю

 

От Юли, ее мужа и меня с любовью... будьте здоровы!

 

Это.. думаю есть смысл сразу уточнять, у кого какие травмы спины и что вам при этом помогает.

Юль, а у тебя муж врач .. ? Общей практики или в какой-то конкретной области ? ..

 

Врач-невролог. В поликлинике работал, потом достало окончательно, сейчас в частной клинике. Доволен, что нагрузка нормальная, человеческая, есть время с пациентом работать, есть время над лечением подумать, а не гонка бесконечная, 6 минут на человека вместе с здрасте, на что жалуетесь, до свидания... А никто в гос. медицине ничего менять и не собирается, только сказки рассказывают про какую-то зарплату, огромную такую, куда складывать... Я всегда уточняю, на сколько ставок это, оказывается, на две в одном месте, полставки в другом и еще 0,25 в третьем...Все, умолкаю, на больную мозоль просто наступила, прошу прощения

 

Это хорошие упражнения. лучше их только верховая езда, ну и плавание...

 

Да, плавание это замечательно, часто слышу, что советует пациентам. Про верховую езду не слышала, спасибо, подскажу, может просто в городе проще с бассейном, чем с лошадьми.

 

Там продолжение должно быть. У меня 12 упражнений.

 

Вот нашел на просторах, один в один мои упражнения, только у меня книжечка:
http://www.dresspics.ru/picture.php?id=58301
Фотку вытянуть неумею с телефона.
Тренировка мышц спины картинка.

 

Ну я мануалил когдато...
С грыжей упражнения очень сомнительны. Осложнения много.
Особенно при дистанционном лечении
Мышечный корсет конечно хорошо... но грыжу делают именно неравномерно стянутые мышцы.

Давайте что нибудь безопасное.
Вытяжка например.

Доски _толстая фанера ставится под уклоном начнем градусов с 30...селим простынь на доски.
И на половину длинны досок кушетки _клеёнка.
Еще нужна электро грелка под поясницу.

Принцип такой.
Верхняя часть кушетки_(наклоненной доски) покрыта клеенкой..к ней спина и прилипает_(грудной отдел)
А поясница лежащая на грелке вытягиваясь от приятного тепла скользит вниз по наклону.
Лежим 20 мин прогреваемся, затем можно поворочаться тазом ноги по сгибать...
Внимание AHTUNG
Слезать с кушетки очень осторожно не каких резких движений и сразу замотать корсет.
Без этого легко можно получить обострение.

Корсет_
простынь порванная в длину и сшитая в ленту, сложенная поясом шириной см 20-10
Подтягиваем живот и наматываем на себя этот рулон, захватывая таз и ребра. конец фиксируем
И стройные и красивые делаем свои дела...носим не меньше пол дня после вытяжки.
Или вытяжку можно делать на ночь, но эффект с корсетом намного выше...

Кстати корсетом можно работать при больной спине...и она от него лечится...и животик рассасывается тоже.
Под одеждой корсета не видно.

 

Брошурку посмотрел...
При больной пояснице только лежачие упражнения..все остальное обострение словите.
При болях ничего из этого делать нельзя.
Если кому приспичило..есть китайский способ, пробовал много раз
- картинку найду напишу

 

@Серёга567, мне всех лучше помогали упражнения Томаса Ханна. Я по его книжке делала. В 90-х купила... Два раза спасала поясницу. Первой части упражнений достаточно. Было время занималась регулярно. До второй части упражнений я никогда не доходила. Для меня и первой "лежачей" было достаточно. Нужно быть очень осторожным и пунктуальным и наращивать по одному разу, начиная с 5 раз, в день каждое упражнение. Фишка в том, что нужно укрепить все мышцы торса и мышцы живота тоже... и для облегчения нагрузки на больной позвоночник делать упр-я с согнутыми ногами и приподнятым тазом. К тем упражнениям, которые показаны выше, нужно переходить не ранее десяти - 12 дней, а то и месяца после щадящих упражнений. Есть там два замечательных любимых мною упражнения одно на растяжку, другое - "вспомним детство" (название мое)... все зажимы (спазмы мышц) снимают. Давно не делала... ленюсь

Когда я набивала грузовые покрышки под фундамент более 7 дней подряд с утра до вечера, я плавала каждый день и не по одному разу. Благо вода в реке была достаточно теплая. Специально лежала на воде от 3 до 5 минут... в зависимости от погоды. Если было холодно - топила баню и после парилки купалась в реке. Купание отлично расслабляет мышцы и разгружает позвоночник. Тогда я чувствовала себя лучше, чем сейчас... сейчас... целыми днями сидючи перед компом. Работа такая у меня...
Хи... набрала в поисковике... даже видео есть. Ссылка от меня на скорую руку: https://www.koob.ru/thomas_hanna/iskusstvo_ne_staret