Конфеты и печенюшки едим, но не маниакально. Чуть-чуть можно и даже нужно. Если хочется. @Polga1973, Олечка, значит продолжаем в том же духе! Ничего страшного! Первое время возможны плюсы. Есть ряд вопросов: Мерная миска точно 250 мл? Воду пьем? Как дела со сном? КД случайно нет на горизонте? Какие перерывы между едой? Можно немного убрать калорийность. Причем, очень просто. Разделить порцию визуально на 4 части. Одна часть - мясо, рыба, т. е. белок. Вторая часть - гарнир. Третья и четвертая - овощи. Это тоже сытно, но калорийность значительно уменьшается. А, вообще, нужно рассматривать все индивидуально. Если хотите (те, у кого плюсы) - напишите в личку свой рацион. Желательно не за один день. Будем разбираться. То, что нет голода говорит о том, что метаболизм не включен. Первое время чувство голода очень часто бывает. Но не сильное.
Ага, голодный Для меня и это много. Но я, конечно, понимаю, что надо более равномерно распределять еду, поэтому сегодня пила в 10 утра кофе с кусочком лимонника, а в 12 были с дочкой в городе и заточили шаурму. Полдник будет йогуртом. До творожков тоже дотумкала, тем более, что у нас очень вкусный творог продают и с малинкой просто няма. Я быстро худею, если перестаю трескать печеньки-конфетки. Поэтому очень важно научиться контролировать именно этот момент. Семья большая и в доме всегда есть разные вкусности
Приведу для примера первое упражнение. "Зеркало". Когда проходим мимо любой поверхности, которая отражает, смотрим туда и ЛЮБУЕМСЯ собой. Не просто смотрим, а замечаем в себе самое красивое. Когда смотримся в зеркало, то первый взгляд бросаем на самые красивые черты лица или фигуры, затем можно просто рассмотреть себя и последний взгляд так же бросаем на самую красивую свою черту. Нужно научиться любить себя. Искренне. В любом весе. Все упражнения направлены на снятие каких-либо комплексов. Ведь уже доказано, что очень часто мы прячемся за жиром, пытаясь уйти от возможных проблем. Часто надуманных.
КД - критические дни у женщин. Не надо себе во вкусностях отказывать. Особенно в первой половине дня. И вечером можно, но маленький кусочек.
Вот видите - я была права, что люди с избыточным весом делятся на две категории. Лакомки и малоежки. Малоежкам сложнее. Им нужно включить метаболизм, а не просто ограничить прием пищи. Я, кстати, тоже была такой же. Малоежкам можно уменьшать калорийность, но не маниакально, чтобы чувства голода (сильного) не было. Через 2 часа может только слегка посасывать под ложечкой.
Достала свою шпаргалку... Вдруг кому пригодиться. Что снижает аппетит: 1) Медленная еда. Лучше кушать чайной ложкой. Тщательно пережевываем пищу. 2) Изменение ритуала еды. Во время приема пищи отвлекитесь от тарелки, например, посмотрите телевизор, проверьте почту, позвоните кому-нибудь по телефону, сделайте небольшое домашнее дело и т. п. Через 10 минут продолжите трапезу. Желудок успеет подать сигнал мозгу, что он уже не пустой. 3) В тарелке должны быть разнообразные по вкусу и структуре продукты. Понемногу каждого. 4) Включение в рацион белковых и сложноуглеводных продуктов: рыба, мясо, бобовые, крупы и т. п. Желательно их есть вместе. 5) Включение в рацион продуктов богатых клетчаткой (овощи, крупы, отруби и т. п.). Пищевые волокна ускоряют насыщение. 6) Включение в рацион преимущественно горячих блюд, особенно зимой. Они ускоряют насыщение. 7) Питание по часам. В результате организм начинает вырабатывать желудочный сок в определенное время и чувства голода между приемами пищи не будет. В итоге наедаемся раньше. И съедается на 30% меньше продуктов. 8) Вода выпитая за полчаса до еды уменьшает чувство голода. 9) Физическая активность до 40 минут в день с пульсом 110-120 ударов в минуту. 10) Массаж "точки голод" на козелке уха, если чувство голода слишком большое. 11) Соблюдение этикета. Красиво сервируйте стол. Кладите пищу не в одну, а несколько тарелочек. Это позволяет растянуть трапезу. Соус оставляем на тарелке. Это не только соблюдение этикета, но и снижение калорийности съедаемой пищи. 12) В цикории содержится инулин. Он снижает чувство голода. Можно пить его в перерывах между приемами пищи. 13) Есть еще один психологический приемчик. Если чувство голода сильное, а время кушать еще не пришло, то говорим себе: -Я разрешаю себе покушать сейчас, но еду нужно заработать. Назначьте себе какую-нибудь физическую работу. Например, вытереть пыль, помыть полы, погулять с собачкой и т. п. Желательно включить музыку или телевизор. Поверьте, через 15 минут голод отступит.
@танюдза, спасибо все открылось. А вот к какой категории мне себя причислить ? Если сутра не завтракаю то спокойно доживаю даже до ужина, но если съем утром хоть маленький бутрик с колбаской, готова прям весь день жрать ?
Iriska11 8) Вода выпитая за полчаса до еды уменьшает чувство голода. За полчаса до еды, это через час двадцать после еды. Не разбавит ли вода желудочный сок и не помешает ли этим пищеварению?
@Жужа70, вообще-то нужно сосчитать среднедневную калорийность. Если выше нормы, то лакомка. Похоже, что это именно твой случай. Поскольку малоежки не голодают. Но едят крайне скудно. @скептик, я сторонник старого доброго еще совкового образа жизни, рекомендованного давным давно. Помните как в фильме: -А компот? Я не считаю, что еду нельзя запивать. А, ведь, в этом случае тоже смывается желудочный сок. Я всегда пила много. И до, и после, и во время еды. Даже в детстве. С желудком никогда проблем не было. Как мой муж скажет: -Ты камни можешь переварить.
@Iriska11, у меня главная проблема - питье воды. Я вообще склонна к отекам, по этой причине много лет ограничиваю себя в жидкости (но только не в жару, конечно!). И я привыкла мало пить, а уж воду вообще не пью. И как мне себя заставить? И кто-то обещал рассказать нам про отеки.
Не может так быть, что отёки не из- за количества выпитого, а из-чего то удерживающего эту воду в организме?