РЕКЛАМА НА ФОРУМХАУС У меня получились пара бутеров с несладким кофе! Еле запихнула Потом на работе 100 грамм кефира и банан Муж вон есть пошел, а я нормально
Я поняла, что считаем объем пищи -250 мл. И не важно что это, если есть калории (сладкий чай, сок), то тоже пища. Главное, чтобы в день не более 1600 ккал.
а если кофе не сладкий на треть с молоком ? Ааа нафига я пол кружки кофе выплеснула? Теперь спать хочу(
Ирина что-то не появляется, поэтому возьму на себя смелость. Девочки (и мальчики), заполните эту форму. https://docs.google.com/forms/d/1yphJG920VoYXMBZhofwRhLXP7LnxIltpJftkADzrETU/viewform?usp=send_form#start=invite Тем, кто заполнит и отправит форму, я выдам ссылку на основную таблицу и объясню что с ней делать. Ник указываем как на форуме. Рост обязательно в метрах, по нему рассчитывается ИМТ - индекс массы тела. Например, мой рост 1,58м. Возраст - по желанию.
Не надо продумывать меню. Нужно слушать себя и есть то, что сейчас просит организм. Почему? Объясню позже отдельным постом, что бы инфа не затерялась среди текста. Можно съесть два 125 гр йогурта (по объему это как раз 250 мл), или один 250гр. Иногда один банан - как раз 250 мл. Но лучше съесть 2 маленьких. Они вкуснее. Моих уже никого не шокирует, что я постоянно хомячу. Когда я начала так питаться, то сказала, что дробное питание мне прописал врач. Вопросы и косые взгляды отпали сами собой. А теперь, когда я иду к холодильнику, уже шучу, что я худею и мне нужно для этого много кушать. Результат-то налицо. Кстати, мой врач уже почти год ведет меня совершенно бесплатно. Никаких добавок или волшебных прибамбасов употреблять или носить не нужно. Нужно только правильно выстроить режим приема пищи. И еще, при дробном питании большинство людей будет экономить на еде. Те, кто считал, что ест нормально, не переедает, вскоре поймет, что в холодильнике остается много невостребованной пищи. Но предупреждаю - через некоторое время у вас будут траты. Вам придется покупать новую одежду и обувь. Да, да! Обувь. У меня нога уменьшилась на 15, размера. Была нога 39,5, а сейчас 38. Если одежду еще можно носить мешковатую, то обувь пришлось срочно менять всю. Сразу оговорю интервалы. Для малоежек, тех кто РЕАЛЬНО раньше съедал меньше своей физиологической нормы, интервал очень желательно держать в пределах 2-2,5 часа. Для тех, кто любил полакомиться, интервал желательно держать 2,5-3 часа. 4 часа - это очень большой интервал. В виде исключения допускается, как правило - нет. Если порция 250 мл кажется калорийной, делаем очень просто. Съедаем то, что легко пошло, а остальное "добиваем" овощами, фруктами, ягодами, кефиром, молоком, соком (очень желательно натуральным, а не пакетированным) и т. п. Уменьшать объемы нельзя. Это очень чревато недобором общесуточных калорий. А нам нужно, что бы огонь горел и не гас! (Вспомните аналогию с печкой) Один перерыв в 4 часа - не смертельно. Главное в следующий прием пищи не переесть с голода. Ни в коем случае не следуйте этим недельным рационам! Во-первых, неизвестно кем и для кого они разрабатывались. Во-вторых, наша цель - добиться того, что бы сам организм стал нашим диетологом! Только он знает, что действительно вам сейчас требуется: апельсинка или сальце. В 21-00 лучше всего, хотя бы первое время, пить кефир. Чуть позже можно будет вместо него есть легкий ужин. Чем хорош кефир? Он включает режим похудания ночью. Именно кисломолочка в этом помогает нам лучше всего. Если в 21-00 кушать очень хочется, то можно пить кефир с отрубями или, например, сырой амарантовой мукой. Кефир лучше не пить, а есть чайной ложечкой.
и тем не менее- читает эту тему 38 мин тому назад вопрос возник девочки (без обид ладно...тк точно такая же форма обычно в совместных закупках для учета проплаты) - зачем форма для ссылок? не пойму...
Чаем лучше не стоит, ведь там "еды" всего-то 2-3 чайных ложки. Им стоит просто запить еду. Но сахар вычесть из общего объема не забываем. А, вот, если компот с ягодами, то смело заменяйте. Со временем алкоголь (и безалкогольное пиво) перестанет вызывать жор. На себе проверено. Вот именно в этом и состоит наша цель, что бы организм сам стал все регулировать. И аппетит в том числе. Есть небольшой нюанс. Если мы сладким чаем запиваем еду, то еда это только сахар. Если мы пьем сладкий чай в перерыве - то это еда. Например, вчера я была с дочкой на УЗИ. Переволновалась. Забыла в машине свой "тормозок", к врачу могли вызвать в любой момент, а я хотела присутствовать при этом. В фойе стояла кофемашина. Я выпила стакан сладкого латте. Это и был мой перекус. Неправильно, но иногда можно. В чем и прелесть дробного питания - за маленькие, непостоянные отступления себя ругать не надо. Иногда можно и понарушать. Кофе с молоком учитывается так же как и сладкий чай. Если запиваете еду, то учитываем только молоко. Если во время перекуса, то это будет уже еда.
@танюдза, огромное спасибо! Можно я все-таки не буду отвечать за табличку. В табличку еще очень желательно внести был ли человек малоежкой или лакомкой. Поверьте, иногда это очень важно! Прошу прощения, что я повторяю одно и то же. Просто о себе знаю, что иногда вроде все кажется простым и понятным, а на самом деле я поняла немного не так. А эти нюансы бывают очень важными. Повторение - мать учения!
чтобы автоматизировать занесение данных в общую таблицу. каждый сам своей рукой набирает свой вес и рост. Исключительно для удобства сделано
У меня вкладка на этот (и не только) форум всегда открыта. А моим компьютером пользуются все мои домочадцы. И появляется эффект присутствия. Прошу прощения за то, что могу ввести в заблуждение...